Las formas de entrenamiento para el esquí son muy variadas y en muchos caso muy profesionales y específicas como son algunos centros de esquí indoor. ¿Es un reloj pulsómetro un sustituto?. Pues no, pero contienen unas métricas de entrenamiento que nos van a ayudar bastante. Estos dispositivos contienen distintos modos de actividad que nos permitirán ponernos adecuadamente en forma, como pueden ser el modo carrera, bicicleta, pulsómetro, caminata, cardio con y sin GPS, etc. Y además algunos tienen el modo esquí.
En mi caso, y he utilizado ya varios modelos y marcas, actualmente poseo el reloj modelo APEX 2 PRO de la marca COROS.
De la página de ayuda de Coros os inserto la siguiente información de modos para el mundo del esquí, aunque hay más modos para montaña:
Esquí - El modo de actividad Esquí está diseñado para realizar un seguimiento de tus actividades de esquí alpino y mostrará datos como: vueltas de descenso, vueltas de remonte y mucho más. El modo Esquí te permitirá establecer alertas de actividad y activar el ascenso/descenso automático para un seguimiento más preciso. El modo Esquí utiliza automáticamente la distancia 3D que tiene en cuenta los cambios de altitud para medir tus actividades con mayor precisión.
Travesía en esquí - El modo Travesía en esquí es un modo multideporte y consta de dos modos de entrenamiento: Escalada de montaña y Esquí XC. Personaliza las páginas de datos de estos dos modos de entrenamiento para el modo Travesía en esquí. Durante el ascenso, el modo Ascenso de Montaña se utiliza para seguir el entrenamiento. Durante el descenso, se utiliza el modo Esquí XC para realizar el seguimiento del entrenamiento. Durante el periodo de transición, pulse el botón CONFIRMAR durante el ascenso y el descenso saltará a la transición.
Snowboard - El modo de actividad Snowboard está diseñado para realizar un seguimiento de tus actividades de snowboard cuesta abajo y mostrará datos como: vueltas cuesta abajo, vueltas en telesilla y mucho más. El modo Snowboard te permitirá establecer alertas de actividad y activar el ascenso/descenso automático para un seguimiento más preciso. El modo Snowboard utiliza automáticamente la distancia 3D que tiene en cuenta los cambios de altitud para medir tus actividades con mayor precisión.
Esquí XC - El modo Esquí XC o "Cross Country" está diseñado para realizar un seguimiento de cualquier actividad de esquí (principalmente en terreno llano) en la que te desplaces completamente por tu cuenta. El modo Esquí XC te permitirá acceder tanto a la navegación como a las alertas de actividad durante tus actividades.
En mi caso pude seleccionar las pantallas que más me interesaban durante la ejecución de la jornada de esquí
Una vez en casa se puede analizar la informacion almacenada:
· Mapa de tus rutas sobre la estación
· Un resumen de tu jornada con datos muy interesantes
· Tu tiempo en zona cardiaca
· Velocidad y Elevacion
· Y posteriormente poder analizar tus datos de entrenamiento del conjunto de todos tus deportes durante la linea de tiempo
En mi caso, ¿Qué he observado con la practica del esquí?
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El consumo de calorías durante una jornada de esquí puede pasar de las 3000 Kcal hasta el momento de quitarse las botas, cuando en una carrera de por ejemplo 5 km se consumen alrededor de 500 Kcal, llegando al final del día como mucho a 1000.+
Consecuencia: hay que comer adecuadamente para la practica de este deporte de invierno. No comer mucho en un buen restaurante, sino cuidar la ingesta de hidratos de carbono y proteinas. El dia anterior ¡Fiesta de la pasta!. Y no digo nada del exceso de consumo de alcohol en estos días. Por cierto, que buen vino sirven el el Vielhitos de Vielha.
- La carga de entrenamientos que indica la medición de la practica del esquí es bestial. Una carrera de 5km te puede dar un valor de 150 y una jornada de esquí puede estar entre 400 y 500. La carga de entrenamiento es una relación entre el volumen del ejercicio (tiempo, distancia de ejercicio) y la intensidad de la frecuencia cardiaca. Es decir la cantidad de estrés a la que sometemos nuestro cuerpo durante el ejercicio. La recomendación semanal de carga recomendada suele ser no mas de 700 en mi caso y casi lo haces en una jornada
Consecuencia: Lo comentaba al principio, hay que venir muy entrenado a las estaciones de esquí, no para competir, que es otro nivel, sino para tener la suficiente resistencia física para aguantar las jornadas de buena diversión. Y venir entrenado es muy simple:
- Resistencia fisica mediante carrera o bicicleta (ojo que ambas enganchan tambien).
- Realizar ejercicios de musculacion de cuadriceps, no para estar mas fuertes, sino para proteger nuestas rodillas.
Desde mi punto de vista, aparte de mucha informacion curiosa que nos da el reloj, este ayuda al largo del año a conseguir una buena base fisica, claro, que tambien con mucha disciplina. ¿Es lo mismo levantarse por las mañanas y calzarse las botas de esqui o las zapatillas de deporte?. Pues desde aquí os digo que lo hagais con las mismas ganas, que ambos deportes dan satisfacción.
Y la mas importante par el final:
¡DA LA HORA!
¡Cierrapistas!, ya no teneis excusa para no saber la hora que es. A si que todos para abajo a su hora.
